Лента новостей
Семь домов на Изоплите останутся сегодня без света07:51На остановке «Калининская» не будут останавливаться трамваи07:46Заморозки и туман обещают жителям Среднего Урала по утрам07:00Лето на этой неделе задержится в Екатеринбурге06:50Клубы чёрного дыма над Первоуральском напугали горожан06:48Сразу два ДТП с участием школьников на велосипедах произошло в Нижнем Тагиле за один день06:24На Чусовском тракте Renault сделал сальто воздухе06:09Сотни воздушных змеев взлетят в небо Екатеринбурга01:30Ольга Бузова выгнала екатеринбуржца из шоу «Холостяк»00:32«Автомобилист» начал сезон с победы00:11Умерла девушка, пострадавшая в жутком ДТП на Уралмаше23:51Сотни девочек чуть не разнесли «Гринвич» на встрече с Сашей Спилберг23:01Стрелку из Краснотурьинска грозит пожизненный срок18:51Пранкер из Екатеринбурга жёстко разыграл министра Украины18:26Алексей Иванов выпустит книгу о пионерах-вампирах17:18Евгений Куйвашев поздравил с Днём народов Среднего Урала15:41Заморозки до -2 градусов ожидают свердловчан две ночи подряд15:21
28 август 2018 14:24Чтиво
Лайфхаки против осенней депрессии
 |
Психолог Татьяна ВОЗЯКОВА. Фото: предоставлено собеседницей.
Новости плохая и хорошая
Новость хорошая: депрессия, накрывающая нас по завершении лета, — не болезнь. Поэтому лекарства нам не потребуются. Новость плохая: если хандру игнорировать, она вполне может перерасти в настоящее психическое расстройство.
— Осенняя депрессия сопоставима с зимней спячкой у животных и растений, — комментирует Татьяна Возякова. — Человек тоже должен отдыхать после периода летней активности, но поскольку он — существо социальное, то часто не может себе этого позволить. Большинство из нас продолжает ходить на работу, выполнять домашние дела, воспитывать детей...
Что делать? Срочно восполнять энергию. А чтобы эффект был максимален, специалист предлагает воздействовать на разные органы чувств.
Воздействуем через глаза…
В частности, яркие пятна помогут активизировать организм через глаза, а значит, имеет смысл уже сейчас внести красок в свой повседневный гардероб и домашний интерьер.
— Можно взять кисточку и нарисовать картину: солнце, травка, цветы будут вызывать у вас воспоминания о лете и поднимать настроение, — советует Татьяна Ивановна. — Такой же эффект имеет поставленная на стол ваза с апельсинами.
…обоняние
Кстати, цитрусовые могут похвастать не только броскими цветами, но и тонизирующими запахами. Таким образом, благодаря вышеприведённому «лайфхаку» мы сможем благотворно воздействовать на организм через два органа чувств: зрение и обоняние.
— Через обоняние работают и эфирные масла, — продолжает собеседница. — Вам потребуются активизирующие и успокаивающие. Первые лучше заливать в аромалампу с утра, чтобы взбодриться, вторые — после 17.00, чтобы расслабиться.
Активизирующие — это лимон, апельсин, бергамот, розмарин, роза, гвоздика, герань, успокаивающие — лаванда, можжевельник, фенхель, валериана и т. д.
…вкус
Следующий орган чувств, через который мы будем бороться с осенней хандрой, — вкус.
— Наиболее популярные в народе продукты-антидепрессанты: шоколад и алкоголь. Ими чаще всего и «заедают» депрессию, однако злоупотребление шоколадом чревато набором веса, а спиртным — зависимостью. И то, и другое только усугубит хандру, — предостерегает Татьяна Ивановна. — Есть более безопасные средства, например, травяной чай.
В зависимости от состава он тоже может быть активизирующим либо успокаивающим. Утренний кофе, по заверениям психолога, прекрасно заменит иван-чай, обладающий, в отличие от чёрного напитка, массой полезных качеств. Иван-чай не только бодрит, но и омолаживает, укрепляет иммунитет, улучшает процессы кроветворения и т.п.
А расслабиться по завершении рабочего дня поможет чай с мятой (или мелиссой) либо тёплое молоко с мёдом. Последнее ко всему прочему — проверенное средство от бессонницы.
…слух
Через слух протекающие в организме процессы ускорит бодрящая музыка. А посредством физических нагрузок мы дадим нужный сигнал кинестетическим (двигательным) ощущениям и такому органу чувств, как осязание. Занятия фитнесом, танцами, плаванием и т.п. укрепят иммунитет, снимут мышечное и эмоциональное напряжение и не позволят набрать лишний вес.
Ещё одно верное средство борьбы с осенней хандрой — прогулки, особенно в солнечный день. Дома же дефицит света восполнит дополнительное освещение. Это затормозит процесс преобразования серотонина в мелатонин, улучшит самочувствие и поднимет настроение.
Кроме того
На хорошее настроение работают также театры, концерты, вообще любые зрелищные мероприятия.
— Прямо заставьте себя выйти из дома, — призывает Татьяна Возякова. — Встречам с друзьями — тоже «Да!» Однако при этом старайтесь избегать обсуждения негативных новостей и ситуаций. Лучше сыграйте в какую-нибудь игру: в денежный поток, в мафию, в «что-где-когда»... Сейчас в городе просто бум на игры. Не забывайте и про «старые добрые» шахматы, шашки, русское лото. Это азартно, интересно, увлекательно!
К слову
Самый тяжёлый месяц — ноябрь
— Самый тяжёлый месяц в году — ноябрь, — утверждает Татьяна Возякова. — Длинные ночи, давящая серость за окном, холод дома и за его пределами ещё больше усугубляют наше состояние.
Дело в том, что в тёмное время суток «гормон радости» серотонин преобразуется в «гормон сна» мелатонин. В результате многие функции организма затормаживаются, что негативно влияет не только на самочувствие, но и на настроение. В ноябре это особенно ощутимо. Потом выпадет снег, станет светлее, а значит, легче физически. Настроение же поднимут предновогодние хлопоты.
Если не помогло
Всё перепробовали, но так и не достигли нужного эффекта? Возможно, вы уже максимально приблизились к настоящей депрессии, откуда сложно выбраться в одиночку.
— Резкое снижение работоспособности, отсутствие желания учиться (работать), стремление к социальной изоляции и суицидальные мысли — веский повод обратиться к специалисту, — отмечает психолог. — Осень здесь совсем ни при чём…
Автор: Надежда Баяндина
фотография: архив.
Печать
|
||
+7 oC
Мы в социальных сетях
|
|
Вечерний Екатеринбург
Популярные новости
Чтиво
Ломка
 |
|
|
|